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    中老年人保健最好方式是膳食合理和适宜运动

    日期:2015年11月14日 09:49

    中老年人保健最好方式是膳食合理和适宜运动

    中老年保健网建议:中老年人要想让自己的身体更健康,就需要合理的饮食习惯方法和适合自己的适宜运动。

        中老年保健网建议:中老年人要想让自己的身体更健康,就需要合理的饮食习惯方法和适合自己的适宜运动。

        中老年人要有一套适合自己的运动项目,适当的运动可增加新陈代谢,从而延缓细胞结构和功能的老年性变化。老年人适合轻度活动,如太极拳、扭秧歌、慢游泳、打保龄球、慢跑等。老年人在选择一套自己喜欢的运动项目后,贵在坚持下去。运动时间每天可一次或相加在30分钟以上,且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。刚开始锻炼的老人要注意循序渐进,有不同疾病的老年人在选择运动的时候要向有运动素养的医生进行咨询,并定期到医院检查。

        另一方面中老年人在饮食上一定要遵循合理膳食的方式:

    1、饭菜要清淡,中老年人味觉差,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压升高。可以多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉及豆制品,因为这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。
    2、要少食多餐,每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。
    3、多吃新鲜的蔬菜和水果,这些有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。
    4、饭菜要烂,老年人牙齿不好,胃肠消化功能降低,饭菜烂一些以利于消化。
    5、老年人的饮食应稍热一些,以适宜入口进食为准。

    所属类别: 养生与健康

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